ランニングと体脂肪率は比例する?体重の推移と体力の消耗が激しい。そして食べる→太る?

ダイエット(すぐる)

ランニングと体脂肪率は比例する?

ランニングをすればするほど
体脂肪率は落ちていくのか?

先週おこなってきたトレーニングでは
あえてランニングをやめていました。

以前からお伝えしている

・軽い食事制限
・動画ダイエット(4つの動画の組合せ ※30分程度)

のみのダイエット方法で
見事に体重は減っていきました。

しかし、資料でもお伝えした通り

すぐる
すぐる

体脂肪率はMAX体重の時から
ほとんど減ってなかったんですよね。。。

なので、
もう一度ランニングを再開させて

ランニング
をすることによって
体脂肪率は減っていくのかを考えてみようと思います。

そもそも体脂肪率ってなんなの?

そもそも体脂肪率とは何なのか。

すぐる
すぐる

体脂肪率について知らなければ
始まらないですよね?

少し調べてみました。

体脂肪率とは、
全体重に占める脂肪の割合がどれくらいなのかを表した数値。

計算式は下記のこれだそうです。

・体脂肪率(%)=(体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg))×100

すぐる
すぐる

体脂肪の重さって何だよ!

ってことなんですけど、

体脂肪計や体組成計は、
直接体脂肪の重さを量っているわけではなく、

「脂肪は電気を通しにくく、筋肉は電気を通しやすい」

という体の特性を利用して、

体内に流した微弱な電流への
電気抵抗値(電流の流れにくさを示した値)から
体脂肪の重さというものを推定しているんだそうです。

なので、体脂肪率のデータは、
体脂肪計や体組成計メーカーよって多少異なるみたいです。

体脂肪率は、医学界で肥満を判断する指標としては使われておらず、

体脂肪率と健康障害のあいだに、
相関関係も認められていません。

すぐる
すぐる

体脂肪率が高いからって
不健康ってことではないんかいっ!!

これは、体脂肪率が

「内臓脂肪(生活習慣病のリスクを高める)と皮下脂肪(生活習慣病のリスクを高めない)を合わせた全脂肪の量を反映しているため」で、

体脂肪率が高くても、
生活習慣病のリスクが高まるとは限らないからだそうです。

体脂肪率が低ければ痩せていて良いというわけではない。

体脂肪には

・エネルギーを蓄える
・体温を維持する
・外部からの衝撃をやわらげる
・ホルモン分泌を正常にコントロールする
・女性のボディラインを美しく保つ

といった働きもあり、

少なすぎても健康に支障をきたします。

そのため、低すぎず高すぎずの、
適正値を保つことが大切ということなんです。

厚生労働省の見解では、

すぐる
すぐる

・男性は25%以上
・成人女性は30%以上

になると
体脂肪量過剰とされています。

ただし、体脂肪率の適正値は、
年齢や性別によっても変わるので、

体組成計に付随する説明書や、
計測器メーカーのウェブサイトなどに書かれている
判定基準を参照するのがおすすめとのこと。

改めて自分の体脂肪率がどのくらいかを見る。

すぐる
すぐる

じゃ自分のダイエット開始当初の

体脂肪率はどれくらいだったかな?

こんな感じです。

すぐる
すぐる

一応全然許容範囲じゃん!
25%以内じゃん!

ダイエットやめようかな。。。

って

それじゃせっかくここまでやってきたのに
意味ないですよね。

※3月21日(土)は、
自分史上MAX体重の77.35㎏の日。

んで、結局ランニングして体脂肪率はどうなったのよ?(朝一体重は?)

やっと本題に戻ってきましたが
ランニングをした時の体脂肪率はというと。

すぐる
すぐる

やっぱりしっかりと減っていますね!

ただ、ここ最近けっこう
熱いじゃないですか。

ランニングをし終わったあとの
体力の消耗が半端ないんですよね。。

なので、

・ご飯はよく食べちゃうし
・お菓子も食べちゃうし
・飲み物も飲んじゃう
 (2日連続でビール飲んじゃってます。汗)

いい感じに
朝一体重が72.40kgまで減ってきていたのですが

ランニングをした次の日の朝一体重
完全に増えてます。

下の表をご覧ください。

すぐる
すぐる

走ったその日に体がエネルギーを欲して
めちゃくちゃ食べちゃうんですよね。

せっかく6月6日の朝一体重
72.40㎏をたたき出しても

体脂肪を落としたいがために
ランニングをしているのに

体重
は増えるという
謎の循環に陥っています。

これは体重も減らして、体脂肪率も減らして
バッキバキの体を目指すとなると

ランニングと食事のバランスを考えながら
体力が消耗し過ぎて体の調子を崩さない程度に

すぐる
すぐる

上手に自分の体と向き合っていかないと
理想の体作りはできなそうです。

———————————————-

・ランニングをする

・体重・体脂肪率減る

・食事もバランスよくとる

・体重・体脂肪率増える

———————————————-

このサイクルを繰り返しながら
理想の体型に近づけていく。

道のりは長そうですが、
コロナのこんな状況です。

どうせ飲み会とか、
みんなに会うこともできないし、

あえて自分自身を追い込んでみても
いいのではないでしょうか?

【速報】体脂肪率19.7%へ

先ほど6㎞程
ランニングをしてきました。

そしてランニング直後の
体重計で計測してみると

まあ夜ご飯を食べた直後なので
体重は増えているのですが

なんと体脂肪率19.7%!!

ようやく20%の壁を
トレーニング直後ではありますが
切ってきました。

体年齢も37歳に。

すぐる
すぐる

実年齢の38歳よりも
1歳若返りましたよ!

引き続き朝一の体脂肪率で19%台になるよう
トレーニングをしていきます。

一応みなさん、
誤解しないでくださいね。

ちゃんと日中は仕事して
色々家のこともやって

自分の隙間時間での
トレーニングとブログ投稿ですからね。

まあまあ慌ただしいですよ。

みなさんも一緒に頑張っていきましょう!!

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